晒背、工位锻炼、健康打气歌.……越来越多人分享健康日常，小红书月均预估互动高达3亿+。

健康成为当代生活底色，影响着各行业趋势变化，串联起多元生活图景。本期，千瓜将聚焦于此，助力品牌找到产品与内容表达的新支点。

健康进阶

年轻人解锁“新活法”

随着# 拥抱我的身体信号、# 健康心态、# 自信而美健康生活 等话题不断涌现，在小红书，“健康”早已超越单纯的身心状态，不再局限于某一行业或特定人群，它正逐渐演变为一种人生态度，是万千种具体生活的合集。

图丨千瓜数据-笔记分析&话题分析

拒绝焦虑、与食物和解、向上的生命力.....千瓜基于海量内容数据，梳理出「健康生活」在小红书的生长脉络：从“身体”出发，守护“内心”安全，“掌控”自我与环境，共鸣“情绪”自由。

图丨千瓜数据

四大场景

脆皮人开始健康自救

年纪轻轻，却开始比拼“续命装备”：左手维生素、右手养生水......效果随缘，但心理安慰必须拉满。

当代人的健康追求，已从“养体、养生”升级到“养心”，主打“心安理得”。“安全感”正成为健康心态的代名词，不求立竿见影，只要“今天比昨天好”的安稳感。

数据显示，# 健康是生活的底气、# 健康安全感、# 养生水 等话题浏览量高达千万级，“保健套餐、养生饮品”等笔记爆文频出。

图丨千瓜数据-话题分析&小红书截图

Swisse捕捉到“安全感”这一心态需求，携手郑钦文，布局赛场、聚会、拍摄等场景，结合「内在有底气，自然斯维诗」的品牌主张，成功从“营养补剂”升级为用户“生活底气的供应商”，品牌号笔记点赞破万。

图丨小红书截图

“维生素D3：你干翻这个世界的底气！”，达人@老徐～营养补剂清单 科普D3重要性：不仅补钙、调节抵抗力，还能平衡激素、改善心情，鼓励用更好的身心状态去奔赴热爱，顺势植入产品，笔记点赞高出达人日常745%+。

图丨千瓜数据-笔记分析

千瓜观点，成分、功效之外，品牌还可以关注“健康心态”的种草，深入用户对“安全感”的具体诉求（聚餐-吃不胖、熬夜-不垮脸、久坐-不囤肉...），将产品从功能性方案，升华为日常生活的“安全牌”。

现如今，小红书用户愈发向往头发茂密、眼睛有神、皮肤有光泽的外在状态，究其本质，大家追求的是一种由内而外、蓬勃而出的 “气血充盈感”。

充盈，意味着能量满格、循环畅通，而这正是健康的最好诠释。

千瓜数据显示，“健康美”声量稳步增长，笔记热词涵盖“头发、气血、牙齿、充盈”，# 气血充盈才是健康美哦 话题浏览量6800万+。

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东阿阿胶深谙此道，抓住“羡慕气血充足的人”这一大众共鸣，用头发黑亮、皮肤有光泽等外在表现，将“充盈感”具象化，借“好食材才能更好补气血”的养生共识，带出道地药材与古法工艺，评论区纷纷触动：我也羡慕气血充足的人。

图丨千瓜数据-小红书截图

同样是诠释“充盈感”，美舒律聚焦“双眼明亮”，蒸汽眼罩创造20分钟休息充电，传递“毫不费力的美”。欧莱雅从“发丝”入手，以“养发提升气质”为核心叙事，强调黄金发膜能“直补发芯”，从根源养出黑亮柔顺，营造“天生好气色”。

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千瓜观点，品牌种草应超越单一外在美，转向以“充盈感”为核心的健康美，紧扣“气血充足”的具体特征，展开多赛道洞察（养发、护肤、眼部/口腔护理...），回应用户对“从内及外”健康充盈的追求。

数据显示，话题# 运动是会上瘾的、# 健身的意义不止于减肥 浏览量高达3.4亿+。运动之所以上瘾，本质上是一种“我掌控了自己身体”的确认，这也成为年轻人对抗日常生活中“虚无、不确定”的核心支点。

调研“健身掌控感”相关笔记，笔记数增长50%+，健身找回掌控感、健身“改命”等内容笔记点赞均破万。

图丨千瓜数据-笔记分析&话题分析

耐克合作健身达人、SK-II投放《无数次在运动中爱上更有力量在发光的自己》，均将视角聚焦博主们坚持运动的心路成长：从刚开始为了瘦的迷茫，到爱上健身带来的力量和掌控感，笔记点赞均破万。

图丨小红书截图

掌控感的获得并非只源于高能运动，居家轻锻炼也能重拾身心节奏。

纽特舒玛另辟蹊径，将蛋白粉融入“晨起仪式”：晒太阳、轻运动（金鸡独立、升阳跳）、高蛋白早餐...帮低能量人群找回生活秩序，打破“蛋白粉＝健身房”的单一认知，合作笔记爆文频出，调研品牌种草舆情，涌现“早晨、厨房、办公室、爬山”等，成功拓展使用场景。

图丨千瓜数据-品牌分析

千瓜观点，品牌不妨布局低难度、高获得感的运动场景（跑步、跳操、骑行...），内容视角聚焦于过程中的秩序重建，从“结果展示”转向“成长体验”，让更多用户参与到找回“掌控感”的成就中。

告别“忍一时乳腺增生、退一步卵巢囊肿”，大家开始追求“情绪自由”。真正的情绪健康，并非一味追求稳定、消除负面，而是允许它“自由流动”，却不被“带走”。

调研平台数据，“情绪自由”预估互动增长140%+，# 与自己和解、# 不祝你情绪稳定而是情绪自由 等话题浏览量高达上亿，“让情绪流动”内容引发广泛共鸣。

图丨千瓜数据-笔记分析&话题分析

达人@一只蛋卷儿 发布笔记解释何为“情绪自由”：不刻意抑制和放大情绪，悲伤和开心都是被允许的，顺势种草独特艾琳沐浴露：在香气中感受情绪流动，最后只剩平静的能量...在治愈中实现产品种草。

图丨千瓜数据-小红书截图

华为则化身“情绪陪伴者”，引导用户洞察情绪背后的需求（抱怨-渴望倾听、害怕-回避危险...），先看见和了解情绪，才能与其更好相处，自然植入智能手表情绪监测功能，商业笔记点赞破万，引发用户关注：现在知道会太迟吗、生气后面的需求是啥...

图丨千瓜数据-小红书截图

千瓜观点，情绪健康，正成为年轻人追求的“新日常”。品牌种草可基于“自由感”，从试图“解决”情绪，转向陪Ta们“看见、接纳”情绪，让产品参与到情绪的自然流动中，或许是与用户建立情感共鸣的新契机。

总结

如今的“健康种草”，本质上是一场走进用户内心的对话，为其提供确定的生活态度和价值。

心态：跳出成分叙事，将产品从“功能方案”升级为“生活底气”，成为当代人应对生活的“安全筹码”；

外在：聚焦“充盈感”的外在特征（头发/眼睛...），布局身体养护等赛道，满足用户对健康美的向往；

运动：布局低门槛、高成就感的运动场景，聚焦过程中的“掌控感”，让锻炼从“目的”转向“成长体验”；

情绪：借“情绪自由”理念，在产品融入用户情绪流动的过程中（看见并接纳），建立情感共鸣。