说起张静初，相信很多人都对她有印象，80后的她，在演艺圈沉寂已久，近日，却因为开直播分享学习生活，吸引了将近80万人在线观看，#张静初考研#的词条一度登上微博热搜。有网友留言：“我都睡了一觉了姐姐还在（学习）”“她写作业已写到‘生无可恋’”。

一个明星直播分享学习生活，这样的反差感让网友震惊不已，其实早在去年3月张静初工作室曾公开消息称，张静初已被美国电影学院导演系录取，并且从备考到正式上课，张静初一直在社交平台分享她的学习日常。今年以来，张静初直播的频率和时长也不少，4月开播15场，5月已开播3场，时长短的有三四个小时，长的有十个小时。

从一开始直播的精神奕奕，到后期的生无可恋，让网友直呼，写作业的样子太真实。被称其为一股清流，激起了想要学习的动力。

张静初似乎重新找到了流量赛道，通过自律直播或者记录，引起大众的共鸣与崇拜，在抖音上，这样自律的博主还不少。

抖音上都有哪些自律流量博主？

关于自律学习，一位账号名为@雷昀翰 的用户，从2019年1月1日开始，就发起过“365天自律挑战”，将自己上班8小时外要做的事情与必须达到的目标贴图到自己的vlog中，同时将视频剪辑将自己的经历展现在视频中，最后对自己的一天进行反思，完成打卡。累计收到了470.3万点赞与近百万粉丝，被网友们称为抖音短视频平台上的自律达人。

自律的流量博主，一类是学习为主，如张静初和雷昀翰，另一类则是以减肥为主，这就不得不提到今年初很火的《热辣滚烫》了，贾玲一年瘦100斤的变化，以及那些自律的减肥日记，一下子将此赛道推上了流量前沿。在电影上映后的采访中，贾玲提到自己会“刷抖音”，看@花小龙、@猛哥聊减脂、@凯圣王。

这个@花小龙 也很火，靠自律减肥抖音一周涨粉30w+，目前，其总粉丝数已经超过700万，是实实在在的健身大V。@花小龙的抖音日常，就是记录自律的每一天，在贾玲看来，其账号的特点在于精神状态，一直元气满满，是“情绪引导者”，让减重的路上变得不那么枯燥乏味。

除了@花小龙，另一个减肥博主大家肯定也很熟悉，她就是《奇葩说》辩手颜如晶，在体验过美食之后，想体验美丽，目前拥有90多万的粉丝。4月3日，颜如晶就曾宣布开始减肥。彼时的她近200斤，她表示“要减掉半个自己”，之后，更宣布了第一阶段减肥成果：18天瘦了14斤，从98.8kg到91.4kg。颜如晶表示这18天自己每天6点半就起床，7点已经在健身房做第一场空腹有氧。11点打拳，16点功能性训练，这种高强度的训练一周有6次。

除了她以外，拥有2000多万粉丝，获赞将近9亿的搞笑博主@张百乔一个月成功减重30斤；同样流量级别的搞笑博主@无敌灏克不仅瘦身成功，上肢力量更是从平板卧推的60kg上升到110kg。

自律，成为很多博主的跨界流量密码。

这些自律博主为什么受欢迎？

自律，真的那么吸引人吗？无论是学习或者减肥，吸引大众的触点，究竟在哪里？

1.好奇心吸引法

张静初直播学习火了，大众对其的好奇，来源于两点，一是明星也会读研做作业吗，明星学习的状态和我们一样吗？二是，她是怎么做到如此自律的？好奇感，会给用户带来期待和幻想，是流量无往不利的武器。

同样的，面对花小龙，网友会和贾玲一样疑惑，减肥那么痛苦的事，他是如何做到鸡血般的热情，且一直坚持的？可以说，自律博主一直在为大众的疑惑解密，同时，在自律直播的过程中，让大众能够找得到“原来如此”的共鸣形象。

2.焦虑的治愈方向

小红书搜索“自律”可以得到几百万篇笔记，目标受众中不乏为身材、容貌、学习、生活以及工作等方面感到焦虑的群体。但是这部分受众在焦虑之下，又很难采取行动。

这个时候，自律博主展现的坚持和改变，尤其是那些本身在其它领域有了一定社会地位的自律博主，就能很大程度上缓解用户的焦虑。原来自己的困扰也是别人的困扰，原来这个年纪了还是来得及开始，原来哪怕做了明星，也有学业的压力……当抛开身份，人类的悲欢相同之后，这种带有指南性的直播或者短视频，就成为短暂治愈焦虑的良药，给大众指明方向，“自律30天，生活狠狠奖励了我”“自律半年，我变成了大家羡慕的样子”......这也为自律聚焦了流量。

3.解锁时间颗粒感

我们常说，流量的争夺，是对用户注意力的争夺，说到底，碎片化时代，大家越来越觉得时间的紧缩。有一个词是“时间颗粒感”，它指的是一个人安排时间的基本单位。就是把你干一件事情所花费的时间精确到几分钟甚至几秒钟。有人说“越是牛逼的人，时间颗粒感越细”，这是一种对自我掌控度的体现。

当大家迫切于改变时间碎片化的时候，自律博主的视频，让受众看到了时间的有效利用，从紧缩到通胀，解锁了时间颗粒感的精细化安排。没有人想要虚度时间，这种对时间的掌控感，让用户感到兴奋和快乐。

自律短视频的背后的流量技巧

好奇心、焦虑治愈或者时间掌控，这都显示出，短视频自律赛道的三个属性，一是内容，二是人设，三是方式。有人说，自律赛道的博主貌似很单一，但为什么，同样的模式，有的人成功了，有的人却不能起量呢？这背后的流量技巧，或许也可以从内容、人设和方式三方面分析。

1.内容的门槛条件

短视频的自律赛道，表面上看，内容很单一，学习生活、减肥健身，但这只是表象的内容，能够在这条赛道上杀出重围的，其内容都有门槛条件，也就是说，不是平常人稍微努力就能达到的。他们的内容，能够促使一部分用户去关注，去开始，但又一定程度拦截了模仿者的后来居上。

比如，花小龙，一周涨粉30w+，他的内容门槛，就是“个性化”，足够的坚持，并且让坚持变成一件快乐的事，让减肥变成一件有趣的事。

再比如2019年的雷昀翰，能一举收获百万粉丝，除了优先于他人的赛道起跑，更重要的是，他的内容有结果反馈，以结果来进行打卡。

有门槛的内容，才会引起感知羡慕。所谓的感知羡慕，是一种社交情绪，会因为社交环境中，他人的能力、天赋、技能表现出众，而产生一种向往的正能量，通过向榜样、模仿、偶像学习，促进自我完善。

2.人设的叠加效应

当内容有了门槛之后，拉开这条赛道差距的第二个因素就出现了，那就是人设的叠加效应。比如，近期，明星学习内卷相关报道频发，除了张静初直播做作业，收获78万+的流量，还有#林更新要考博士#的词条登上热搜，截至5月10日，相关话题阅读量已超2亿。不少网友评论：“原来他们已经是研究生了”“支持演员在演技和学历上都卷起来”。

明星的学历内卷，学习自律，本身就具有流量基础，若是换个素人直播，恐怕并不能引起很大的反响。人设的叠加效应，在于一加一大于二带来的效应，正如跨界联名带来品牌叠加效应，即吸引眼球，也吸引需求。

从前文几个博主来看，人设的叠加效应可以从两方面入手，一是标签叠加，如“明星+学霸”，张静初、林更新、甚至以前的江疏影，都是如此；二是反差感叠加，比如性格上的，“幽默+自律”，搞笑博主@张百乔一个月成功减重30斤；比如身份上的，之前，有清华博士做占星师月入3万之所以被关注，就是因为清华博士、占星师，这些标签叠加在一起。

人设一词，其本身所具备的高度符号化，有易传播，易区分的特征，人设的叠加，不仅会带给用户更多的惊喜感，还会给用户带来很大的好奇心，从而刺激流量聚焦。

3.方式的情绪感染

自律背后，赢藏着想要变得美好的焦虑，也隐藏着想要掌控时间颗粒感的需求，这条赛道的传播方式，依然是情绪，情绪是流量的致胜法宝。直播短视频在内容及人设的基础上，极具刺激，网络情绪被唤醒，共鸣与认同，迅速成为舆论情绪传播的核心。所以，想在自律博主赛道上占有一席之地，就要找到情绪触发点，做好情感叙事

就情感触发点来说，以张静初为例，直播过程中，从一开始很有精神力，到后期的颓靡，与众多读研做作业的用户相似，这便是触发元素，在直播短视频中加入特定的情感触发点，如感人瞬间、幽默桥段、悬念情节或反转结局，让用户的情绪随着直播短视频的发展而波动。也可以在过程中加入互动设计，让用户参与到自律的进展中，从而引发更强烈的情感反应。

在情感叙事上，要有情节设计，这个情节可以是体现在直播中，也可以提现在外围，比如@花小龙，本身是健身大V，拥有700多万的粉丝，但有了贾玲的推荐，成为贾玲减肥故事中的一个情节，其流量就变得更加热辣滚烫。当然也可以设计在视频中，比如很多博主采用的，一个月瘦20斤，一个月考试成功等，开始时设置悬念，然后逐步揭示冲突，最后达到或转折，让观众产生共鸣。情感叙事最重要的，创造真实有深度的角色，他们的行为、语言和表情能够触动观众的情感，使他们感同身受。

没有任何赛道的流量能轻松获得，当我们看到他们的时候，门槛就已经产生了。想起之前的刘畊宏，也是自律博主赛道里较为亮眼的存在，但如今，受众的注意力已经慢慢驱散了。所以，流量的争夺，很多时候，还是一场长跑，在满足内容条件，叠加人设，情绪触点的基础上，需要一直坚持+迭代，才能较为长远的走下去。